Tập thể dục cùng Emcas giúp giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng

Để giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng, bạn cần phải kiên trì tập luyện thể dục, và đi đôi với chế độ ăn uống hợp lý.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Chạy bộ vẫn luôn là một môn thể thao được rất nhiều người ưa thích vì dễ thực hiện. Bên cạnh đó, chạy bộ hoặc đi bộ rất hữu ích cho hệ tim mạch. Nó giúp đốt cháy nhiều chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt phần mỡ bụng dư thừa của bạn.

Bạn có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân vận động, phòng tập, đường phố… nhưng tốt nhất bạn nên tập ở các công viên hay nơi thuận lợi gần chỗ ở. Đường chạy cứng quá sẽ không hề tốt cho chân, nên chạy trong vườn có những thảm cỏ mềm dành riêng cho bộ môn này. Lựa chọn tốt nhất là nên chạy bộ vào buổi sáng không khí trong lành chứa nhiều oxy sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhanh hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Bài tập gập bụng

Mỗi ngày, các bác sĩ tại bệnh viện thẩm mỹ Emcas Tp Hồ Chí Minh khuyên bạn dù bận rộn thế nào bạn cũng phải nên dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo để giúp cho vòng eo của mình thon gọn hơn lúc đó vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Muốn mang lại hiệu quả cao nhất bạn cần phải kiên trì thì mới được.

Đi xe đạp

Đạp xe vẫn mãi là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được vận động nhiều và tất cả lực đều đồn về đôi chân. Bạn cần phải cố gắng luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất hãy luyện tập theo tốc độ và khoảng cách khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa để giảm mỡ bụng nhanh.

Đây là phương pháp giảm cân vô cùng hữu hiệu mang đến cặp đùi thon, săn chắc. Không chỉ vậy, việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực mật độ xương, tăng sức mạnh, giúp bảo vệ của hệ xương.

Không những thế, tư thế khi đi xe đạp cũng phần nào kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và không ngừng kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng thường gặp và các vấn đề khác cho bạn.

Đạp xe vẫn mãi là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi
Đạp xe vẫn mãi là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi

Những lưu ý khi bạn tập thể dục bằng xe đạp

– Chọn yên xe: Yên xe nên bằng phẳng, mặt phẳng phải đảm bảo đủ để tiếp xúc toàn bộ phần xương chậu. Chất liệu yên phải mềm, có thể lựa chọn những loại yên với chất liệu silicon rất êm ái khi sử dụng. Đặc biệt chiều cao yên cần cao phù hợp, không nên để quá cao, nên để đầu gối hơi cong khi hết vòng pedan để giảm áp lực từ vùng trên.

– Chọn khung xe phù hợp: Kích thước khung vô cùng quan trọng với mỗi người đi xe. Không nên chọn xe quá khổ so với chiều cao của bạn. Vì khi gặp sự cố phanh gấp, bạn khó có thề chống chân được. Theo lực quán tính, bạn sẽ lao ngay về phía trước và va đập bất ngờ với thanh gióng xe sẽ gây tổn hại lớn.

– Đạp xe từng quảng ngắn: Tốt nhất không nên ngồi trên xe lâu quá 1 giờ. Hãy xuống giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe. Khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp trong 2-5 phút/lần trên quảng đường chạy.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cũng rất cần thiết. Uống thật nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa có đủ năng lượng để làm việc vừa giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn cũng cần ăn nhiều hoa quả, rau xanh, đây là bí quyết chính không thể bỏ qua trong kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn. Bạn chỉ cần kiên trì tập các bài thể dục và khẩu phần ăn uống hợp lý trong một thời gian nhất định thì bạn đã nhanh chóng sở hữu được một thân hình hoàn hảo, vùng đùi, vòng bụng như bạn mong muốn.

Nguồn: wwvigrxpluscom.com

You Might Also Like
Leave a Reply